ری وائرنگ کیا ہے، اور یہ آپ کے دماغ کو ری وائر کرنے اور بری عادتوں کو بہتر عادتوں میں تبدیل کرنے میں کس طرح مدد کر سکتا ہے؟
نیورو سائنس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سوچنے کا انداز بدلیں۔
یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ بالغ دماغ جامد ہوتا ہے یا دوسری صورت میں شکل اور کام میں متعین ہوتا ہے۔ لیکن جیسا کہ سائنسدانوں نے حالیہ برسوں میں دریافت کیا ہے، دماغ میں ایک قابل ذکر خاصیت ہے جسے نیوروپلاسٹیٹی کہتے ہیں۔
اس پلاسٹکٹی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دماغ کی “پروگرامنگ” پر کچھ حد تک کنٹرول ہے۔ مرتکز خیالات اور بامقصد اعمال کے امتزاج کے ذریعے، آپ اپنے دماغ کو “دوبارہ وائر” کر سکتے ہیں اور اپنے جذباتی رد عمل اور رجحانات پر زیادہ کنٹرول کر سکتے ہیں۔
بلاشبہ، بری عادتوں کو توڑنا خاص طور پر مشکل ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہمیشہ ان کے رحم و کرم پر رہنا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے خیالات کو دوبارہ پروگرام کرنے اور نئی (اور بہتر) عادات قائم کرنے کے لیے ری وائرنگ کا اصول استعمال کر سکتے ہیں۔
ری وائرنگ کے اصول پر عمل کرنے کے لیے، ان تین قدمی طریقہ پر عمل کریں۔
حوصلہ افزائی کرنا:
اگر آپ کسی عادت کو بدلنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے مناسب طریقے سے حوصلہ افزائی کرنی چاہیے۔ آپ کو مکمل طور پر اس بات پر یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ عادت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے اور آپ واقعی تبدیلی لانا چاہیں گے۔
ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنا “کیوں” تلاش کرنا ہوگا۔ آپ اس عادت کو کیوں بدلنا چاہتے ہیں (اور ضرورت)؟ اگر آپ کامیاب ہوں گے تو آپ کو کیا فوائد حاصل ہوں گے؟
مشق کریں۔
کسی بھی نئی مہارت میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اس پر کئی بار مشق کرنے کی ضرورت ہے، جب تک کہ یہ مکمل طور پر اندرونی نہ ہو جائے۔ اور اس سے پہلے کہ آپ کسی برے رویے کو تبدیل کر سکیں، آپ کو پہلے یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کسی خاص طریقے سے کیوں رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔
اس کے لیے خود غور و فکر کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے وقت تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اس لیے اپنے کیلنڈر میں اپوائنٹمنٹ بُک کریں – اپنے آپ سے ملاقات۔ پھر، آخری بار کے بارے میں سوچیں جب آپ نے کوئی بری عادت ڈالی تھی یا کچھ کہا یا کیا جس پر آپ کو پچھتاوا تھا۔
اپنے آپ سے اس طرح کے سوالات پوچھیں:
میں نے اس طرح ردعمل کیوں کیا؟
کیا میرے ردعمل نے میری مدد کی یا مجھے نقصان پہنچا؟
اگر میں اسے دوبارہ کر سکتا ہوں تو میں کیا بدلوں گا؟
اگلی بار میں اپنے آپ سے کیا کہہ سکتا ہوں جو مجھے زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد دے گا؟
اب جب کہ آپ نے اپنا ہوم ورک کر لیا ہے، یہ ٹیسٹ کا وقت ہے– آپ حقیقی زندگی کے حالات میں کیسے ردعمل ظاہر کریں گے۔
ہر روز آپ کو اس بات کو لاگو کرنے کے مواقع ملیں گے جو آپ نے مشق کی ہے۔
لیکن یاد رکھیں: کچھ دن آپ کو خود پر قابو پانے پر فخر ہوگا، جبکہ دوسرے دنوں میں آپ ایک قدم پھر پیچھے ہٹیں گے۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، اوپر دیے گئے خود کی عکاسی کرنے والے سوالات پر واپس جائیں۔
جب آپ ان “عادات کو ڈیزائن کے لحاظ سے” مربوط کرنے کا ہر موقع لیتے ہیں، تو آپ اپنے جذباتی ردعمل کو فعال طور پر تشکیل دیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کو اپنے دماغ کو دوبارہ بنانے اور بری عادتوں کو اچھی عادتوں سے بدلنے کی اجازت دے گا۔ آپ اپنے راستے میں آنے والے جذباتی چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے ہر روز بہتر طریقے سے بیدار ہوں گے۔
اور اسی طرح آپ جذباتی ذہانت کو بڑھانے کے لیے نیورو سائنس کا استعمال کرتے ہیں — اور جذبات کو اپنے خلاف کرنے کی بجائے اپنے لیے کام کرتے ہیں۔
